Preguntas frecuentes
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Es una metodología de enseñanza donde se trabaja toda la musculatura profunda hasta la superficial favoreciendo todos los arcos de movilidad naturales del cuerpo. Para mantener un cuerpo ágil, fuerte, flexible y funcional para la vida diaria.
Este método se puede practicar tanto en equipación ligera con Mat o Colchoneta, Mini-Ball, Aro de Resistencia, Pelota Grande, Banda Elástica, Almohada de Foam y pesada con Reformer, Cadillac Chair, Wunda y Barriles.
La principal diferencia es: la postura de la columna.
En Pilates Contemporáneo respetamos todas las curvaturas naturales de la columna y en Pilates Clásico se mantiene la columna recta.
En Pilates contemporáneo a través de médicos especialistas del deporte, fisioterapeutas, diseñaron modificaciones para todas las poblaciones y está comprobado científicamente.
No necesitas experiencia previa, las formaciones inician desde Nivel Básico.
Si, siempre y cuando se mantengan los Fundamentos Biomecánicos de Pilates
No, necesariamente.
Se sugiere música sin voz para mayor concentración.
El calentamiento de Pilates puede durar 10 min aproximadamente esto va a depender del nivel del grupo
Se recomienda que sí, pero puedes iniciar tu carrera con Reformer y después complementar con Matwork.
- Mat o Colchoneta
- Mini-Ball
- Aro de Resistencia
- Pelota Grande
- Banda Elástica
- Almohada de Foam
- Mat o Colchoneta - Grosor entre 8 y 10 mm
- Mini Ball - 9 pulgadas / 23 cm
- Aro de Resistencia - 14 Pulgadas / 36 cm
- Pelota Grande - 65 cm
- Banda Elástica - 1.80 a 2 m de largo / Resistencia Mediana y Fuerte
- Pesas Livianas - 1- 3 Libras
- Almohada de Foam
Si, pero se recomienda un Mat de mayor grosor por los ejercicios de 8 a 10 mm.
Del largo de las piernas de cada persona
La formación de Matwork y Reformer se divide en
Matwork se conforma de 100 horas distribuidas de la siguiente manera
50 horas teórico-practico
- Nivel Esencial: 25 horas- Impartidas en 5 días.
- Nivel Intermedio: 15 horas Impartidas en 3 días.
- Nivel Avanzado: 10 horas- Impartidas en 2 días.
Más 50 horas de practica
Reformer se conforma de 120 horas distribuidas de la siguiente manera
70 horas teórico-practico
- Nivel Esencial: 30 horas- Impartidas en 6 días.
- Nivel Intermedio: 20 horas - Impartidas en 4 días.
- Nivel Avanzado: 20 horas- Impartidas en 4 días.
Más 50 horas de practica
Estas formaciones están diseñadas para ofrecer una comprensión progresiva y completa de los ejercicios en cada nivel.
Se realiza el primer día del Nivel Avanzado, al inicio de la formación.
En total, se requieren 50 horas de prácticas, distribuidas de la siguiente manera:
- Nivel Esencial: 25 horas.
- Nivel Intermedio: 15 horas.
- Nivel Avanzado: 10 horas.
Estas prácticas deben completarse y entregarse en un plazo no mayor a 3 meses.
El certificado de las formaciones de Matwork y Reformer tiene validez como aval curricular respaldado por SEP-CONOCER, lo que significa que cumple con los estándares de calidad y reconocimiento en el ámbito educativo y profesional.
El certificado del diplomado cuenta con un aval curricular de la SEP-CONOCER, lo que garantiza su reconocimiento. Además, tiene el respaldo de un convenio con la Universidad Autónoma de Chiapas (UNACH), lo que le otorga un mayor prestigio y validez académica.
Imprint es un movimiento de seguridad, se usa en Niveles Esenciales para mantener la estabilidad de la región lumbo-pélvica.
- Flexiones de columna
- Ejercicios que generen compresión
- Reducir rangos de movimientos
- Usar palancas cortas o cadena cinética cerrada
- Reducir el rango en movimientos rotacionales
Los calambres pueden ocurrir por varias razones, incluyendo:
- Deshidratación: La falta de líquidos al comenzar a hacer ejercicio puede provocar calambres musculares.
- Falta de calentamiento: No preparar adecuadamente los músculos antes de la actividad física puede hacer que se contraigan y causen calambres.
- Respiración inadecuada: No respirar correctamente durante el ejercicio también puede contribuir a la aparición de calambres.
Para prevenir los calambres, es fundamental:
- Mantener el cuerpo bien hidratado antes, durante y después del ejercicio.
- Realizar un calentamiento adecuado para preparar los músculos y mejorar su flexibilidad.
- Practicar una respiración correcta y controlada durante la actividad física.
Si, siempre se debe de preguntar si tiene autorización de su Médico especialista para realizar ejercicios
- En Pilates Matwork se recomienda iniciar a partir de los 5 años o una vez que el niño alcance una autónoma motora.
- En Pilates Reformer se recomienda cuando se alcance una estatura aproximada de 1.40 mts
- Ejercicios que impliquen flexión del torso con carga: Estos pueden ejercer demasiada presión en la zona abdominal.
- Ejercicios de alto impacto: Especialmente a partir del segundo trimestre, los ejercicios de alto impacto no se recomiendan.
- Posiciones en decúbito supino por períodos prolongados: Pueden afectar la circulación y generar incomodidad en el último trimestre.
- Uso de la jump board: No se considera seguro debido al impacto que puede generar.
- Ejercicios en posición prono: Deben evitarse, ya que pueden ejercer presión directa sobre el abdomen.
- Ejercicios en decúbito dorsal: Pueden afectar la circulación y causar molestias.
Es fundamental adaptar la rutina de ejercicio a cada etapa del embarazo y priorizar la seguridad y comodidad de la madre y el bebé.
El tiempo de espera para retomar el ejercicio varía según el tipo de cirugía:
- Cirugías abdominales comunes: Generalmente, se recomienda un descanso de aproximadamente 3 meses antes de retomar el ejercicio.
- Cirugías por fracturas: Puede ser necesario esperar entre 4 y 5 meses para reanudar la actividad física de manera segura.
Otros tipos de cirugía: El tiempo de recuperación puede variar, por lo que es importante consultar con su médico para que autorice.